b 100

[...] dni po biegu uniwersjadowym (test poza zawodami). Obie rywalki będą pauzować przez dwa lata. Ankara Turecka komisja antydopingowa stwierdziła, że w 2013 r. wykryto ponad 100 przypadków dopingów, w tym 49 wśród lekkoatletów (głównie stanozololu i chlorodehydrometyltestosteronu). Turecki parlament powołał komisję celem zbadania przyczyn tak [...]

05.06.12 ~18:10 60-90min T2D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 130/5 150/3 170/8p Wycisk wąski 20/20 50/12 70/10 90/8 Wiosło sztangą ... 105/10 Przenoszenia sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się [...]

[...] większy -siła do masy ciała = 16/64,czyli 0,25 jednostki siły na 1 jednostkę masy Czyli jasno wynika,że na samych rozmiarach juz lżejszy gość jest 2 x bardziej sprawny (1/2 : 1/ 4 = 2 ) Stąd np mrówka podnosi spokojnie 100 krotny ciężar swojego ciała a słoń ma problem z 1/4 swojej masy. /SFD/2017/11/22/53fce0434b5845d4bc4238d8533034e6.jpg

[...] chciałem żeby różniły się od tych stosowanych w normalnym cyklu treningowym 11:30 system protein80 65 carbo biogenix 115 12:30 scorch 3 kapsy 13:30 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 45 Miód pszczeli 30 Ser twarogowy chudy 40 14:30 tight 15:30 Ryż brązowy 100 panga ryba mrożona 75 carbo biogenix 50 16:30 scorch 3 kapsy 17:30 wafle [...]

[...] przysiadów *10 mostków *20 wznosów na palcach u nóg *30 powtórzeń hantelkami -Rozciąganie ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - trening wytrzymałościowy -Rozgrzewka -500m truchtem -1000m marszem -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 min. szybkiego marszu -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 min. szybkiego marszu -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 [...]

[...] kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi np orzechy jesli [...]

[...] dość długo. Obiad spory, końcówkę już męczyłem. Przygotowany przed siłownią więc wszedł jakieś 30-40 min po zakończeniu treningu. Kolacja lekka niczym wróbelek :-] Miało być 100 gram łososia zamiast WPC (i mniej włoskich) ale nie było gdzie kupić. Chleb w rozpisce "Niski indeks" ale nie miałem gdzie kupić - jest jakiś zwykły z tego sklepiku [...]

[...] - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw [...]

Zobacz, czy teraz to już lepiej wygląda : Śniadanie 8.00 480kcal Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 – 350 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów + 100g ogórka (1B 2W) III Śniadanie 12.00 – 316 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich + 100g ogórka (1B [...]

[...] W-wa 67,2 200,0 127,5 180,0 507,5 Kierzenkowski Przem. Zamek 66,4 167,5 107,5 165,0 440,0 Dągowski Michał -//- 66,9 150,0 115,0 155,0 420,0 Radzimiński Daniel -//- 61,5 100,0 72,5 110,0 282,5 75 Wrzawiński Robert Tytan 73,8 260,0 197,5 272,5 730,0 Różański Krzysztof AZS 69,6 210,0 120,0 235,0 565,0 Falkowski Grzegorz Zamek 74,3 175,0 [...]

[...] 10min: 10x Push-up 1@24 Pistol BENT&SINISTER Bent Press 1x10@24 (ładnie weszło, ale jutro podzielę to na przynajmniej 2 części żeby za bardzo nie obciążać ręki) 1H Swing 100@24 (30/30, 10/10, 10/10) (bez rewelacji, po prostu zrobiłem swoje; po wczorajszych wymachach z 40kg dziś czuję pośladki; technika zachowana na tak krótkim dystansie) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 http://www.youtube.com/watch?v=L0fyNLcJtrM http://www.youtube.com/watch?v=3T0kFh1yZ70 http://www.youtube.com/watch?v=58PN-BaS7IQ Dobre czucie prostowników, w [...]

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

[...] ;-] Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 8-) było 79,9 kg !!!!!!!! Udało mi się w końcu zrobić omleta z płatkami owsianymi + trochę jabłek prażonych z cynamonem re-we-la-cy-jna sprawa :-) Reszta jedzonka na 100%, żołądki po myśliwsku pyszne:-D /SFD/Images/2015/10/24/3196b7ea7254424185c4a041bced2bae.jpg

[...] bcaa, kompleks witamin, witC, tran, VPX Redline 40 min przed treningiem Po tych kilku dniach widać już pierwsze efekty na wadze mniej, w lustrze też lepiej. Dietka na 100% czysta /SFD/Images/2016/1/8/2e97bffe91f94c91a6f2fa702d99ae89.jpg A tutaj obiadek 360g schabu duszone z pomidorami, papryką i ziołami + brokuł, szpinak i roszponka [...]

[...] bólu głowy czy rozkojarzenia może już się przestawiłem na dietę bezwęglową :-) Trening: Tabata burpee + brzuch Suple: kompleks witamin, witC, VPX Redline Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/9/f8d0c2d9503a4155b6cf878bd5d5ae56.jpg Wątróbka z cebulką na szpinaku, pomidorem i papryką /SFD/Images/2016/1/9/9dc7dff1bd10495e905233bb3c008796.jpg [...]

[...] wyspałem - trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 6-7 powtórzeń + brzuch. Niby krótki trening ale jak się go zrobi intensywnie to może zmęczyć :) - suplementacja: kompleks witamin, witC 2g, tran, bcaa 8g, VPX Redline 1rano, 2 przed treningiem Dieta czysta na 100% + 1 szklanka Cola zero /SFD/Images/2016/1/11/d7cb9673d7a94baeb6e918e7fdbed8e3.jpg

[...] początku diety na niskich węglach tak się mordowałem, a teraz rewelacja. Trening dzisiaj kompleksy sztangowe 5 s po 8 rep + brzuch. Suple: kompleks witamin, witC, tran, probiotyk, spalacz VPX Redline (nie odczuwam specjalnie jego działania :-? ) Jedzonko czyste na 100% co do grama }:-( /SFD/Images/2016/1/17/48161819422948c4a8cc19ec26b504d2.jpg

[...] później jeszcze 5 min spokojnie. W trakcie interwałów brakowało trochę mocy i w trakcie trochę musiałem zmniejszać czas trwania okresu w którym jechałem szybko. Suple: -spalacz VPX Redline -kompleks witamin -witC 1g -tran -probiotyk - zma - śpię po nim jak niemowlak Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/21/698536301d3c448aaf6f172c0d625fac.jpg

[...] zamówiłem supelki: bcaa, kreatyna, eaa, leucyna, tauyryna, białeczko, beta alanina :-D jak przyjdą to wrzucę fotki. Dzisiaj miałem trochę czasu w pracy i przeczytałem ponad 100 stron dziennika Wojtka i normalnie jakbym czytał swoją historię. Dobrze, że takie osoby prowadzą dzienniki i można się od nich uczyć. Dieta jak w rozpisce, wyszło mi [...]